このお悩みを、僕の実体験から解決します。
夫のひろです。
普通のサラリーマンです。
<2019年01月>
当時29歳・身長176cm・体重80kg
最近かなり太ったなと友達に笑われ、
ダイエットを決意!
<2019年02月>
ランニングを開始
最初は歩きも入れて3kmが限界だった
以降、週1回のランニングを習慣化
<2019年09月>
湘南国際リレーマラソンに参加
(11人1チームで24時間マラソン)
この頃の体重:73kg
<2020年01月>
ハーフマラソン完走 2時間8分
(1km 約6分4秒ペース)
この頃の体重:71kg
私は一般的なランナーと比べると
かなーり遅い部類です!
でも最初3kmも走れなかった頃と比べて
だいぶ走れるようになったな
と自分では思っています笑
そんなデブで運動神経も悪い私でも、
「週1回のランニングを1年続けたら、
デブだった僕がハーフマラソンの距離を
立ち止まらずに走り切ることができた!」
という実体験を基に、
おすすめのランニング距離を紹介します。
3kmをおすすめしたい理由

ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点!
- 習慣化させるため
- 自信をつけるため
- 無理しないため
順番に説明しますね。
習慣化させるため
健康維持やダイエット…
ランニングの目的は色々ありますが、
継続しないと意味がありません。
最初から張り切って10km走ろうとしても
辛くなって「もう走りたくない」と
諦めてしまうのが1番もったいない。
まずは3kmランニングから始めましょう!
週に1回でもいいんです。
辛くなって途中歩いても全然いいんです。
なんならほとんど歩いたっていいんです。
まずは運動する習慣付けをしましょう。

僕の場合、3〜4週目くらいには習慣付き始めたと感じました。
自信をつけるため
皆さんがまずランニングを始めると、
「あれ?
俺(私)ってこんなに体力ないの!?」
って思うはずです。
私も最初は5km走ろうとしましたが、
3km持たずショックを受けました笑
でもここでランニングを止めちゃだめ!
僕がランニングを初めたときは
走り始めて1.2km地点で
立ち止まってしまいました。
でも1~2週すると
止まらずに2km走れるようになったんです。
たかが2kmって思う人多いと思うんですが
それだけでも当時の僕は成長を実感できて
「もう少し頑張ったら3km走れるかも」
と前向きな気持ちになりました。
皆さんも0.5kmでも1kmでもいいので
まずは止まらずに走り切ったことを
自分で褒めてあげましょう。
これをくり返すことで、自信がつきます。
そのマインドを作るために、
実現できそうな距離=3kmを
まずは最初の目標にしましょう!

週1回でも走れれば、距離は絶対に伸びます!(特に僕らみたいな初心者!)
無理しないため
習慣化させる目的と少し被りますが…
普段体を動かしていない人が急に
ランニングすると当然、筋肉痛になります。
体がダル気を感じる人もいるはず。
私もそうでした。
そうすると普段運動してない人は
「筋肉痛つらいなぁ…」
「走るとこんなダルくなるんだ…」
というふうに思って
ランニングに消極的になります。
僕も無理して長い距離走った後は、
結構後悔したりしました笑
まずは習慣付けのためにも
無理して長距離走ってほしくないのです。

無理してケガするのが一番怖いです…
3kmに物足りなくなったら

次は5kmを目指そう
3kmで余裕を感じるようになったら、
距離を伸ばして5kmに挑戦しましょう。
僕もランニングに少し慣れてきましたが
普段は5kmしか走りません。
健康維持やダイエット目的であれば
5kmで十分でしょう。
むしろ距離を延ばすよりも、
走る頻度を増やした方がいいです。
もっと距離を伸ばしても良い
- ランニングが楽しくなってきた!
- 自分の限界を知りたい!
- ハーフマラソンやフルマラソンに
挑戦してみたい!
そんな気持ちがあるならば、
どんどん長い距離に挑戦してください!
そのレベルであれば、
もうすでに僕より凄いランナーです。

多分そんな人はこんな記事なんて読んでないだろうな笑
最後に
繰り返しですが、
ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点!
- 習慣化させるため
- 自信をつけるため
- 無理しないため
3kmに余裕が出てきたら、次は5km。
モチベーションと体力があれば、
もっと長い距離に挑戦してください。
皆さんがランニングをする
きっかけになれば幸いです。
今後はランニングについて
- 痩せる効果がでるのはいつ頃か?
- タイムが上がるのはいつ頃か?
- おすすめのイヤホンは?
- おすすめのシューズは?
- おすすめのウェアは?
- タイツは履くべきか?
などについても書いていこうと思うので、
よかったら見てください!
それではさようなら~!
健康維持(またはダイエット)を目的としてランニングを始めたいけれど、どのくらいの距離を走ったらいいんだろう…