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ランニング初心者におすすめの距離は3km!【21km走れるようになったデブが語る】

2022 10/09
ライフスタイル
2021-06-292022-10-09
ランニング初心者

健康維持(またはダイエット)を目的としてランニングを始めたいけれど、どのくらいの距離を走ったらいいんだろう…

このお悩みを、僕の実体験から解決します。

まず簡単に自己紹介!

夫のひろです。
普通のサラリーマンです。

<2019年01月>
当時29歳・身長176cm・体重80kg
最近かなり太ったなと友達に笑われ、
ダイエットを決意!

<2019年02月>
ランニングを開始
最初は歩きも入れて3kmが限界だった
以降、週1回のランニングを習慣化

<2019年09月>
湘南国際リレーマラソンに参加
(11人1チームで24時間マラソン)
この頃の体重:73kg

<2020年01月>
ハーフマラソン完走 2時間8分
(1km 約6分4秒ペース)
この頃の体重:71kg

私は一般的なランナーと比べると
かなーり遅い部類です!

でも最初3kmも走れなかった頃と比べて
だいぶ走れるようになったな
と自分では思っています笑

そんなデブで運動神経も悪い私でも、

「週1回のランニングを1年続けたら、
デブだった僕がハーフマラソンの距離を
立ち止まらずに走り切る
ことができた!」

という実体験を基に、
おすすめのランニング距離を紹介します。

目次

3kmをおすすめしたい理由

友達とランニング
友達とランニングする僕 2020/02(1番右側)

ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点!

  1. 習慣化させるため
  2. 自信をつけるため
  3. 無理しないため

順番に説明しますね。

習慣化させるため

健康維持やダイエット…
ランニングの目的は色々ありますが、
継続しないと意味がありません。

最初から張り切って10km走ろうとしても
辛くなって「もう走りたくない」と
諦めてしまうのが1番もったいない。

まずは3kmランニングから始めましょう!

週に1回でもいいんです。
辛くなって途中歩いても全然いいんです。
なんならほとんど歩いたっていいんです。

まずは運動する習慣付けをしましょう。

夫のひろ

僕の場合、3〜4週目くらいには習慣付き始めたと感じました。

自信をつけるため

皆さんがまずランニングを始めると、

「あれ?
 俺(私)ってこんなに体力ないの!?」

って思うはずです。

私も最初は5km走ろうとしましたが、
3km持たずショックを受けました笑

でもここでランニングを止めちゃだめ!

僕がランニングを初めたときは
走り始めて1.2km地点で
立ち止まってしまいました。

でも1~2週すると
止まらずに2km走れるようになったんです。

たかが2kmって思う人多いと思うんですが
それだけでも当時の僕は成長を実感できて
「もう少し頑張ったら3km走れるかも」
と前向きな気持ちになりました。

皆さんも0.5kmでも1kmでもいいので
まずは止まらずに走り切ったことを
自分で褒めてあげましょう
。

これをくり返すことで、自信がつきます。

そのマインドを作るために、
実現できそうな距離=3kmを
まずは最初の目標にしましょう!

夫のひろ

週1回でも走れれば、距離は絶対に伸びます!(特に僕らみたいな初心者!)

無理しないため

習慣化させる目的と少し被りますが…

普段体を動かしていない人が急に
ランニングすると当然、筋肉痛になります。
体がダル気を感じる人もいるはず。
私もそうでした。

そうすると普段運動してない人は

「筋肉痛つらいなぁ…」
「走るとこんなダルくなるんだ…」

というふうに思って
ランニングに消極的になります。

僕も無理して長い距離走った後は、
結構後悔したりしました笑

まずは習慣付けのためにも
無理して長距離走ってほしくない
のです。

夫のひろ

無理してケガするのが一番怖いです…

3kmに物足りなくなったら

21kmランニング後
21kmランニング後にへたり込む僕 2020/01

次は5kmを目指そう

3kmで余裕を感じるようになったら、
距離を伸ばして5kmに挑戦しましょう。

僕もランニングに少し慣れてきましたが
普段は5kmしか走りません。

健康維持やダイエット目的であれば
5kmで十分でしょう。

むしろ距離を延ばすよりも、
走る頻度を増やした方がいいです。

もっと距離を伸ばしても良い

  • ランニングが楽しくなってきた!
  • 自分の限界を知りたい!
  • ハーフマラソンやフルマラソンに
    挑戦してみたい!

そんな気持ちがあるならば、
どんどん長い距離に挑戦してください!

そのレベルであれば、
もうすでに僕より凄いランナーです。

夫のひろ

多分そんな人はこんな記事なんて読んでないだろうな笑

最後に

繰り返しですが、
ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点!

  1. 習慣化させるため
  2. 自信をつけるため
  3. 無理しないため

3kmに余裕が出てきたら、次は5km。

モチベーションと体力があれば、
もっと長い距離に挑戦してください。

皆さんがランニングをする
きっかけになれば幸いです。

今後はランニングについて

  • 痩せる効果がでるのはいつ頃か?
  • タイムが上がるのはいつ頃か?
  • おすすめのイヤホンは?
  • おすすめのシューズは?
  • おすすめのウェアは?
  • タイツは履くべきか?

などについても書いていこうと思うので、
よかったら見てください!

それではさようなら~!

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プロフィール

シンプル・スマートな暮らしを目指す
アラサー共働き夫婦。
2022年生まれの娘・フクロモモンガ4匹と
神奈川県横浜市で暮らしています。
-------------------------------------------
夫 ひろ
31歳 自動車メーカー 研究開発職
趣味はクラシックギターとベース

妻 もえ
29歳 小売流通業 事務系職種
趣味は料理と旅行
YouTube

フクモモの飼育方法を発信中

 

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