ランニング初心者におすすめの距離は3km！【21km走れるようになったデブが語る】

このお悩みを、僕の実体験から解決します。

私は一般的なランナーと比べると
かなーり遅い部類です！

でも最初3kmも走れなかった頃と比べて
だいぶ走れるようになったな
と自分では思っています笑

そんなデブで運動神経も悪い私でも、

「週1回のランニングを1年続けたら、
デブだった僕がハーフマラソンの距離を
立ち止まらずに走り切ることができた！」

という実体験を基に、
おすすめのランニング距離を紹介します。

3kmをおすすめしたい理由

ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点！

順番に説明しますね。

習慣化させるため

健康維持やダイエット…
ランニングの目的は色々ありますが、
継続しないと意味がありません。

最初から張り切って10km走ろうとしても
辛くなって「もう走りたくない」と
諦めてしまうのが1番もったいない。

まずは3kmランニングから始めましょう！

週に1回でもいいんです。
辛くなって途中歩いても全然いいんです。
なんならほとんど歩いたっていいんです。

まずは運動する習慣付けをしましょう。

自信をつけるため

皆さんがまずランニングを始めると、

「あれ？
　俺(私)ってこんなに体力ないの！？」

って思うはずです。

私も最初は5km走ろうとしましたが、
3km持たずショックを受けました笑

でもここでランニングを止めちゃだめ！

僕がランニングを初めたときは
走り始めて1.2km地点で
立ち止まってしまいました。

でも1～2週すると
止まらずに2km走れるようになったんです。

たかが2kmって思う人多いと思うんですが
それだけでも当時の僕は成長を実感できて
「もう少し頑張ったら3km走れるかも」
と前向きな気持ちになりました。

皆さんも0.5kmでも1kmでもいいので
まずは止まらずに走り切ったことを
自分で褒めてあげましょう。

これをくり返すことで、自信がつきます。

そのマインドを作るために、
実現できそうな距離=3kmを
まずは最初の目標にしましょう！

無理しないため

習慣化させる目的と少し被りますが…

普段体を動かしていない人が急に
ランニングすると当然、筋肉痛になります。
体がダル気を感じる人もいるはず。
私もそうでした。

そうすると普段運動してない人は

「筋肉痛つらいなぁ…」
「走るとこんなダルくなるんだ…」

というふうに思って
ランニングに消極的になります。

僕も無理して長い距離走った後は、
結構後悔したりしました笑

まずは習慣付けのためにも
無理して長距離走ってほしくないのです。

3kmに物足りなくなったら

次は5kmを目指そう

3kmで余裕を感じるようになったら、
距離を伸ばして5kmに挑戦しましょう。

僕もランニングに少し慣れてきましたが
普段は5kmしか走りません。

健康維持やダイエット目的であれば
5kmで十分でしょう。

むしろ距離を延ばすよりも、
走る頻度を増やした方がいいです。

もっと距離を伸ばしても良い

• ランニングが楽しくなってきた！
• 自分の限界を知りたい！
• ハーフマラソンやフルマラソンに
  挑戦してみたい！

そんな気持ちがあるならば、
どんどん長い距離に挑戦してください！

そのレベルであれば、
もうすでに僕より凄いランナーです。

最後に

繰り返しですが、
ランニング初心者にまず3kmを
お勧めする理由は以下の3点！

3kmに余裕が出てきたら、次は5km。

モチベーションと体力があれば、
もっと長い距離に挑戦してください。

皆さんがランニングをする
きっかけになれば幸いです。

今後はランニングについて

• 痩せる効果がでるのはいつ頃か？
• タイムが上がるのはいつ頃か？
• おすすめのイヤホンは？
• おすすめのシューズは？
• おすすめのウェアは？
• タイツは履くべきか？

などについても書いていこうと思うので、
よかったら見てください！

それではさようなら～！